추운 겨울에 하는 걷기 운동에서의 조심할 점

안녕하세요.

 

 

오늘같이 추운 겨울 날씨에는 실외서 하는 걷기 운동에서 조심할 점에 대해 알아보았습니다.

 

추운 날씨에서의 걷기운동과 조심할 점

 

추운 겨울에 걷기 운동을 할 때는 몇 가지 주의사항을 고려하는 것이 중요합니다. 아래는 추운 겨울 걷기 운동 시에 주의해야 할 점들입니다:

 

1. 적절한 의복과 보온층 선택

    겨울에는 충분한 옷을 입어서 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다. 겉옷으로는 바람을 막아주는 방풍자나

    방수자를 선택하고, 내복과 중간 보온층을 착용하는 것이 좋습니다.

 

2. 모자, 장갑, 목도리 착용

    머리, 손, 목은 온도 감소에 민감하기 때문에 따뜻한 모자, 장갑, 목도리를 착용하여 보호해야 합니다.

 

3. 적절한 신발 선택

    눈 또는 얼어붙은 지면 때문에 미끄럽기 쉽기 때문에 신발을 신을 때에는 트랙션(마찰력)이 좋은 신발을

    선택하는 것이 중요합니다.

 

4. 적절한 피부 보호

    추운 날씨에는 피부가 건조해지기 쉽습니다. 얼굴과 손을 보호하기 위해 적절한 보습제를 사용하고, 입술에도

    입술립밤을 바르는 것이 좋습니다.

 

5. 적절한 산소 공급

    추운 날씨에는 공기가 건조하고, 대기 중의 산소량이 감소할 수 있습니다. 이에 따라 이에 따라 호흡에 주의를 기울여

    깊게 숨을 들이마시고 내놓는 것이 좋습니다.

 

6. 적절한 시간과 거리 선택

   추운 날씨에는 몸이 냉각되는 것을 방지하기 위해 오랜 시간 동안 운동을 하는 것보다는 짧은 시간 동안

   여러 차례 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

7. 충분한 수분 섭취

    추운 날씨에도 신체는 수분을 필요로 합니다. 따라서 걷기 운동 전후에 충분한 양의 물을 마셔 수분을

    보충하는 것이 중요합니다.

 

8. 건강 상태 고려

     만약 만성적인 질병이나 건강 문제가 있다면, 건강 상태에 맞는 운동 계획을 세우고 의사의 조건을 받는

     것이 좋습니다.

 

자세한 내용은 아래를 클릭해 주시면 됩니다.

질병관리청

 

 

이러한 주의사항을 지키면 추운 겨울에도 안전하고 효과적인 걷기 운동을 즐길 수 있습니다.